on Bora

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY15】 昨夜の瞑想では、ずっと雑念が押し寄せてきて、まさに訓練をしているような感じだったけど、それでも瞑想をしている時も、瞑想した後も穏やかになって、今朝はさらに穏やかになっ […]

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY14】 とても不思議なことで、まず顎の筋肉の力を抜くと他の筋肉にも力を入れにくくなって、その状態でガイドに従って瞑想すると平穏な感じが増幅される。山の中に入っていった私が山に

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY13】 この瞑想も、その日の調子よって変わるのかな？とにかく今日は、光をイメージする瞑想にすごく集中できて、どんな暗闇も私を飲み込んでしまわず、むしろ優しく包んでくれる感じが

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY12】 今日の呼吸の色は、澄んだ明るい黄色。呼吸も落ち着いてるし、集中もちゃんとできた気がする。多分休みで、やらないといけないことへの焦りが少なかったからかな。実は休みの日で

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY11】 昨日の寝る前の瞑想も、なんだか妙に集中できなくて、呼吸の色も無彩色？不透明？な感じだった。それでも、瞑想が終わる頃には落ち着けて、何より最近‥よく眠れるし、起きた時と

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY10】 出張から帰ってきたら、朝使える時間が短くなってる！それでも、寝る前の瞑想訓練はちゃんと遂行できた。昨日の呼吸の色はオレンジ色。赤よりちょっと落ち着いてて、温かい感じが

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY9】 一生かけて身についた習慣を、急に180度変えるのは難しいと悟った今日。自分の意図が相手にちゃんと伝わったかな？とか、これからちゃんと伝わるかな？なんてことを考えてたら、

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY8】 一昨日の夜、寝ている時に寒くしてたのか、昨日の夕方から少々風邪気味だけど…心は変わらず穏やかなままだ。今日イメージした呼吸の色は、赤とピンクのグラデーションになってた。

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY7】 接触点に意識を向けたり、下腹部に意識を向けたりする瞑想で、最初が一番集中できたのは…初めて聞くガイドだったから、聞き逃したくなかったんだと思う。それでも、雑念に陥っても

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY6】 超イケてる…この瞑想は、他のこと考える暇がない！入ってくる息を色でイメージ化したら、すごく集中できる。でも、私の呼吸が浅いからか、息を吸う時に赤色が下腹まで満ちてくる感

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY5】 昨日、雑念に陥りやすい出来事があって、夜は何度も呼吸を見失ったけれど、その分、何度も再び気づく経験を積むことができて、穏やかに眠り起きて、朝にする瞑想はもっと集中できた

【まずは12週間、続けてみますー瞑想訓練DAY4】 昨日も夜瞑想してたら寝ちゃって、朝再び。ちょっと慣れてきた気がして、歩きながらもやってみたんだけど、呼吸より足の感覚に注意がいった。これもだんだん慣れてくるだろうな。教